ホットヨガは痩せるの？知って得する取り組み方のコツをご紹介

ダイエット目的でホットヨガに通っている方もいますが、果たして本当に痩せることができるのかと疑問に感じている方も多いはず。そこで、気になる効果についてご紹介します。

実際に通っているもののなかなか体重やボディラインの変化ができないという方もいますが、そういった場合のポイントについても解説するので、役立ててみてください。

【ホットヨガは痩せる？気になる効果について】

ホットヨガは痩せるという意見もあれば、その他の運動に比べて特別に消費カロリーが多いわけではないので痩せないという意見もあります。どちらの意見も目にして、果たしてどうなのかと不安になっている方もいるのではないでしょうか。

ですが、実際に2ヶ月ほどレッスンを受けた場合にどのように変化するのか調べた実験があるのですが、その結果ウエストだけでなく、ヒップやふとももといった部分のシェイプアップ効果が確認されたとの報告があります。

通常のヨガに比べると高温多湿で行うホットヨガの方がその効果が大きいと証明されているので、より高いダイエット効果を求めたいと考えている方はホットヨガに挑戦してみてはいかがでしょうか。

【ホットヨガで痩せるために知っておきたいポイント】

レッスンを受けているのにあまり変化が感じられないという方は、次のようなポイントに注意してみてください。

①レッスン直後の食事内容に注意

「しっかり身体も動かしたし、レッスン後にケーキを食べて帰ろう」というように考えるのはNGです。

レッスン直後は身体が栄養素を吸収しやすい状態になっているため、直後に摂取したカロリーや糖質、脂質などが必要以上に吸収されてしまう可能性があります。

どうしてもお腹が空いた場合はビタミンが豊富な果物や、ナッツ類などで空腹をごまかしておきましょう。「レッスンで身体を動かしているから多少は食べ過ぎても大丈夫」と考えるのは危険です。

ホットヨガは極端に消費カロリーが多い運動ではないので、運動量を過信しないようにしましょう。

②水分摂取はしっかりと

高温多湿の環境でレッスンを行うので、ただ身体を動かすのに比べてたくさん汗をかきます。汗をたくさんかいたほうが効率よく痩せるように感じている方もいるのではないでしょうか。

ですが、体内の水分量が減って、体重が減るだけなので無理は禁物です。

水分補給が足りていないと、脱水症状を起こしてしまう恐れがあります。

③すぐに痩せるわけではない

教室に通ってレッスンを受けると、ほんの数回や、数週間程度で目に見える変化があると期待しすぎている方がいます。

しかし最低でも3ヶ月以上行うのがおすすめ。長い目で見てレッスンを受けるという心構えでいないと、なかなか体重や体型が変化しないことに不満を感じ、途中で投げ出してしまいます。

【レッスン中はどんな食事が理想？おすすめメニューも紹介】

レッスン中はできるだけ糖質過多にならないように注意した食生活を行っていきましょう。また筋肉を作るタンパク質や美肌や美髪のために、必要なミネラル類は不足しないように注意が必要です。

例えば、次のようなメニューが向いています。

①チキンサラダ

たっぷりの葉物野菜にチキンをプラスしましょう。ドレッシングは意外にカロリーや糖質が多いので、ポン酢やノンオイルドレッシングなどにこだわると効果的です。

②鍋

鍋にたくさんの野菜と豆腐、お肉、魚などを入れて食べるのもおすすめ。鍋は野菜とタンパク質を同時に摂取しやすい料理です。

★継続することで変化を実感★

短期的な効果というよりも、継続することによって少しずつ痩せるのがヨガの特徴です。

ダイエットだけに意識を集中させてしまうと、すぐに変化しない身体に悩んでしまうことがありますが、ホットヨガは心身をリラックスさせたりストレスを解消する効果もあるので、そういった変化も実感しながら楽しく続けられると良いですね。

ホットヨガでダイエット！取り組み方のポイントを解説します

ホットヨガは、若い女性を中心に人気の高いエクササイズです。室内でできることもあり、外で身体を動かすのが苦手な方にもぴったりだといえるでしょう。

ダイエット目的でトレーニングをしている方も多いですが、具体的にどのような理由からダイエット効果が期待できるのか、注意したいことは何なのかなどについてご紹介します。

■ホットヨガはダイエット効果が期待できる？

ダイエットに取り組みたい人からも選ばれているホットヨガは、次のような理由から効果的とされています。

①基礎代謝がアップする

運動して基礎代謝がアップすることにより、痩せやすい身体になります。基礎代謝は年齢とともに衰えてくるものなので、しっかり対策したいですね。

ヨガではコアマッスルと呼ばれる、身体の奥のほうにある筋肉を鍛えることができます。普段なかなか使わない筋肉ということもあり、効率的に筋肉を鍛えていくことができるのです。

筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝もアップして消費エネルギーが増え、痩せやすい身体を目指すことができます。

②冷え性の解消

女性の中には冷え性に悩んでいる方がいますが、冷え性になると基礎代謝が落ちてしまいます。

ホットヨガは身体を芯から温めるのに効果的で、冷え性改善の効果も期待できる方法です。

先述したように、基礎代謝がアップすれば消費エネルギーが増えるので、こういった理由もダイエットを後押ししてくれます。

参考：日本看護技術学会誌Vol.15,No.3：冷え症の生理学的メカニズムについて

　　　（https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnas/15/3/15_227/_pdf）

■ホットヨガに通う頻度の目安

ダイエットを目的としているのなら、週に1回程度ではどうしても回数が少ないといえます。だからといって、毎日通う必要はありません。

1つの目安として、週に2～3日程度通えると理想的だといえるでしょう。

トレーニングに慣れていて、毎日通っても疲れないという場合は、もちろん毎日通っても問題はありません。ですが疲れた状態で通ってしまうと、ポーズを取る際に正しい姿勢が維持できなくなり、効率が悪くなってしまうことがあります。

自分にとって無理のない頻度で通えるように心がけてみてくださいね。

■自分に合ったレッスンを受けることが大切

一口にホットヨガといっても、様々なプログラム・レッスンが用意されています。そのため、自分の目的に合ったものを選択するように心がけましょう。

例えば下半身の脂肪が気になっているのなら、下半身の動きを重点的に行うようなコースを選択するのがおすすめ。全体的に気になるという場合は、全身運動につながるレッスンを受けましょう。

事前に、自分が気になっている教室のレッスン内容をチェックしておくと失敗がありません。

■ホットヨガでダイエット中の食事で気を付けるポイント

食事内容でも注意しなければならないポイントがあるので、ご紹介します。

①レッスン直後の食事に注意

レッスン直後は身体がデトックスされた状態になっていて、様々な栄養素や成分を吸収しやすいです。そのため、ここで脂っこいものやカロリーが高いものを取ってしまうと、必要以上に吸収してしまう可能性があります。

できればレッスン後2時間ほど経ってから食事をとるようにしましょう。

②極端な食事制限はNG

教室に通っていると、もっと効果を出したいという気持ちから極端な食事制限をしてしまう方がいます。

ですが、キレイに美しく痩せるためには栄養素が欠かせないものなので、バランスの整った食事を心がけましょう。

■ストレス解消しながら楽しくダイエット

ホットヨガは普段ほとんど体験することがないような、高温多湿の環境で汗をかきながら身体を動かせるプログラムです。汗をかくことが気持ちをスッキリさせることにもつながり、ストレス解消効果も期待できます。

他の会員さんと楽しく盛り上がりながら運動できる教室などもあるので、一人で行うダイエットが長続きしなかったという方も実践してみてはいかがでしょうか。

話題のサーフエクササイズにはどんな効果が期待できる？

様々なエクササイズ方法がありますが、近年人気が高まっているのがサーフエクササイズと呼ばれる方法です。テレビや雑誌などでも話題になることがあり、気になっている方も多いでしょう。

そこで、どのような運動をするのか、期待できる効果は何なのかなどについてご紹介します。これから始めようと考えている方は参考にしてみてください。

サーフエクササイズってどんな運動？

運動の特徴から押さえておきましょう。

■サーフボードを使った運動

サーフエクササイズとは、サーフィンをする際に使うサーフボードを使ったエクササイズです。

海の上で行うサーフィンとは異なり、室内用のサーフボードを使います。

実際にサーフィンをしたことがある方なら分かると思いますが、サーフボードに乗ってバランスを取るのには全身の筋肉が必要です。そのため全身運動に繋がり、全体的に鍛えることができます。

■使用するサーフボード

ただサーフボードを床に置くわけではなく、ボードの下にバランスボールを取り付けたマシンを使用し不安定な波の上と同じような状態を作ります。この上に立ったり、寝たり、座ったりしてバランスをとることによって身体を鍛えるエクササイズです。

■サーフエクササイズに期待できる効果とは？

エクササイズを行うことにより次のような効果が期待できます。

①基礎代謝の向上

サーフエクササイズでは効率よく体幹に働きかけることができるので、身体の深い部分にある筋肉を鍛えることができます。筋肉量は基礎代謝量とも深く関わっていて、筋肉が増えるとそれだけ基礎代謝量がアップし、何もしない時でも勝手に消費されるエネルギー量が増えるのです。

つまり、太りにくく痩せやすい身体になるということです。基礎代謝量は年齢とともに低下するものではありますが、筋肉を増やすことにより代謝量をアップさせることができます。

②脂肪燃焼効果

サーフエクササイズは筋肉に働きかけられるエクササイズではありますが、有酸素運動でもあります。有酸素運動は、脂肪燃焼効果を高めてくれるので、ダイエットにも向いているのです。

これは脂肪を消費させる際には多くの酸素が必要となるため。効率よく酸素を取り入れるのに有酸素運動が効果的といえます。

■実際に体験することはできるの？

サーフエクササイズは体験が可能です。気になっている方は実際に体験をしてみましょう。

ここではORANGE LOTUSの体験メニューについてご紹介するので、参考にしてみてください。

①体験レッスンの申し込み方法

現在、ORANGE LOTUS 東大和、ORANGE LOTUS 昭島では体験予約を受け付けています。1レッスンあたり定員は15名で先着順です。

予約はレッスン希望日の前日までとなっているので注意しましょう。各店舗のホームページから予約が可能です。レッスンのスケジュールもホームページ上から確認できます。

②必要なもの

レッスンの当日は30分前までにフロントで受付が必要です。上下のトレーニングウエアのほか、汗拭き用タオル、水分補給用ドリンク、バスタオル、替えの下着等を持っていきましょう。

なお、体験料は1,000円（税込）です。

③室内で効果的なエクササイズ

サーフエクササイズは室内で本格的なエクササイズができることから非常に人気があります。専門的なマシンを使って行うトレーニングということもあり、効率的に身体を鍛えられるのも大きなメリットだといえるでしょう。

楽しみながらできるトレーニングでもあるので、ただの筋トレや有酸素運動だとどうしても飽きてしまうという方にもぴったりですね。

一人で淡々と行うトレーニングよりも、教室でみんなと共に取り組むスタイルの方が向いている方におすすめです。